THỰC ĐƠN ĂN CHO NGƯỜI TẬP GYM

Quý Khách new bắt đầu có tác dụng quen thuộc cùng với thể hình với nhiều người đang yêu cầu 1 chính sách ăn cho những người tập gym tăng cân nặng hoặc giảm cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là lí giải vừa đủ độc nhất dành riêng cho bạn.

Bạn đang xem: Thực đơn ăn cho người tập gym

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 quả trứng + 2 tròng trắng trứng, một nửa chén rau xanh.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức con gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén canh bí đỏ, 2 đĩa cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 chén bát bông cải xanh, 2 bát gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo bị cắn dở, 1/s chén gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 bát yến mạch, một nửa thìa Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 muỗng bơ hạt lạc, 2 lát bánh mì đenBữa 3: 2 dĩa cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau sạch, 1 ly sinch tố bơ.Bữa 4: 1 trái hãng apple, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức gà, 1 chén rau sạch, 1 chén nấm, 1 chén bát ớt chuông, 1 chén cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 đánh phlàm việc, 1 chén bát việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều to, 1 thìa bơ hạt lạc, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 chén bát gạo lứt, 200g ức con kê, 1 chén bát cà chua bi, 1 chén bát cà rốt. 1 chén bát rau xanh sạch.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai nghiêm lang.Bữa 5: 200g giết thịt trườn trộn salad rau xanh, 1 đĩa cơm, 1 chén bát canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái cam, 1/2 chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa ít Khủng, 1 thay phân tử óc chó, 1 muỗng dầu oliu.Bữa 3: 100g giết mổ con kê, 100g giết cá hồi, 1 chén bát rau xanh bimãng cầu, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén bát canh quả bầu đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ Đen, 1 thìa bơ hạt lạc, 1 trái chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 bát cơm, 150g ức con gà, 1 chén nnóng, 1 ly sữa ít Khủng, 1 trái táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 thìa bơ lạc.

Xem thêm: Những Món Ăn Tốt Cho Người Tiểu Đường, Bệnh Tiểu Đường Nên Ăn Gì

Ngày 7

Bữa 1: 1 trái trứng, 4 tròng trắng trứng, 1 chén yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 3: 200g làm thịt con gà, 2 bát cơm, 1 trái trứng, 1 chén bát rau xanh sạch, 1 bát canh quả mướp đắng.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 bát cơm, 1 chén rau sạch, 200 cá hồi, 1 ly sữa tách bóc béo.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 quả apple bé dại.


Chế độ ăn uống cho người tập thể hình tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 thìa Whey Protein, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì Black.Bữa 3: 1 chén bát gạo lứt, 200g ức kê, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén bát măng tây.Bữa 4: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa Creatine, 1 thìa BCAABữa 6: 2 bát cơm, 1 bát canh quả bầu đỏ, 100g cá hồi. 1 bát đậu co veBữa 7: 50% muỗng Whey Protein + 50% muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 quả trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 quả chuối.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều lớn, 1 rứa trái việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát gạo lứt, 1 chén bông cải xanh, 1 chũm hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 2 lát bánh mỳ black, 1 thìa bơ lạc.Bữa 6: 1 đĩa cơm, 1 bát rau xanh, 100g giết mổ trườn, 1 hành tây.Bữa 7: 1 muỗng Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 trái táo bị cắn, 1 không nhiều hạt óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát măng tây, 1 dĩa cơm, 1 chén bát canh.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAA, 1 lát bánh mì nguyên ổn phân tử.Bữa 6: 1 bát cơm, 200g giết thịt con gà + salad rau củ trái cây.Bữa 7: 1 thìa WHey protein.


Ngày 4:

Bữa 1: 1 bát yến mạch, 5 tròng trắng trứng, 1 muỗng bơ hạt lạc, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 bát hộp sữa chua Hy lạp, 1 cầm hạt hạnh nhânBữa 3: 200g thịt lợn, 1 bát gạo lứt, 1 bát canh, 1 bát rau củ luộc.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối, 1 cầm trái việt quất.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa CreatineBữa 6: 1 chén bát gạo lứt, 100g thịt con kê, salad trứng trộn, 1 chén bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa không nhiều phệ, 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng.Bữa 2: 1 chén bát hộp sữa chua, 1 nhúm phân tử óc chó, 1 trái táoBữa 3: 150g giết gà, 1 chén bát măng tây, 1 bát rau củ luộc, 1 chén cơm.Bữa 4: 1 tkhô cứng protein bar, 1 chén bát yến mạch, 1 củ khoai phong.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA.Bữa 6: 200g giết thịt con kê, 1 đĩa salad rau trộn, 1 đĩa cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ hạt lạc, 1 muỗng Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì đen, 1 thìa bơ hạt lạc.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 bát rau salad, 1 bát nấm, 1 bát củ cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoách langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mỳ black.Bữa 6: 100g giết thịt lợn, 1 quả trứng, 1 đĩa cơm, 1 chén rau xanh.Bữa 7: 50% thìa Whey Protein, 50% Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 1 vậy phân tử óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 muỗng hạt Chia.Bữa 3: 200g giết thịt con kê, 1 dĩa cơm, 1 chén bát rau xanh, 1 chén bát canh.Bữa 4: 1 tkhô hanh protein bar, 1 chén bát hộp sữa chua, 1 chén bát dâu tây.Bữa 5: 1 đĩa cơm, 100g giết thịt kê, 1 chén bát rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đấy là cục bộ chỉ dẫn về chế độ ăn uống cho những người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ. Nếu các bạn còn có vướng mắc như thế nào khác, hãy comment dưới hoặc nhắn tin nhắn về cho chúng tôi sẽ được cung cấp nkhô giòn nhất nhé.