THỰC ĐƠN ĂN CƠM HÀNG NGÀY

Bảng thực 1-1 bổ dưỡng cân đối trong một tháng cho gia đình cùng với giải pháp bào chế dễ dàng với nhanh hao gọn. Giúp mái ấm gia đình có khá nhiều sức khỏe để triển khai bài toán và tiếp thu kiến thức.

Bạn đang xem: Thực đơn ăn cơm hàng ngày

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 21)


*

-----------------SƯỜN NON NƯỚNG MẬT ONG—500g Sườn non cọ sạch mát để ráo ướp các gia vị (200g SỐT ƯỚP. THỊT NƯỚNG hoặc tùy ý nêm và nếm theo hương vị gia đình), rồi đem nướng bởi nồi rán ko dầu đến tiện.--------------CANH KHỔ QUA CÁ THÁC LÁC—3 trái Khổ qua vừa chẻ song bỏ ruột rửa sạch mát, cắt miếng vừa ăn—100g Cá Thác Lác—Chẻ song 3 phía đầu hành rồi giảm làm cho 3—Lấy sẵn chén các gia vị (20g) và 1lit nước—Lúc đi chợ mình đang sở hữu theo bao kiếng gồm chiều ngang 10cm để đựng Cá, về thì cho ít hương liệu gia vị với dầu mè vào rồi túm chặt miệng bao nhồi phần đa, tiếp nối dồn hết Cá xuống lòng túi.—Lấy nồi cho chút dầu vừa đủ phi đầu hành, chan nước vào, nước sôi thì bớt lửa sôi vơi, rước kéo giảm 1 bên bao tạo nên loại lỗ tròn lớn nhỏ tuổi tuỳ ý chúng ta, túm chặt bao dồn không còn Cá về phía bị giảm, bóp Cá ra cho tới đoạn bạn muốn thì đem dao (nhúng đầu mũi dao vào dầu) cắt từng khúc từng khúc cho vô nồi, mnghỉ ngơi lửa to hơn, lúc nước sôi Cá nổi lên thì mang lại Gia vị vào, mang lại Khổ qua vào trộn phần nhiều canh mới chín tới thì tắt phòng bếp.---------------BẮPhường CẢI XÀO—300g bắp cải sẽ thái sợi nhỏ tuổi cọ sạch—1 trái Cà Chua chín đỏ giảm có tác dụng 8—5 txay tỏi làm cho dập, mang sẵn chén bát hương liệu gia vị trọn vẹn (12g hương liệu gia vị xào MN), 50ml nước—Lấy chảo rộng cho 15ml dầu vào phi tỏi mang lại thơm, đến Cà vào xào chút ít thì trộn nước vào tức tốc, đến cà nát chút ít thì đến các gia vị vào trộn các, mang đến Bắp cải vào xào các với nhanh, tuỳ theo sở trường rau củ giòn tốt mượt thì tắt bếp.

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 22)


TÔM KHO TÀU

CANH CẢI NGỌT THỊT BẰM

BÔNG CẢI XANH LUỘC

*

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 23)


CÁ TRÊ KHO GỪNG + CANH RIÊU CÁ MÚ (CHÉP-DIÊU HỒNG-CHIM) + MƯỚPhường XÀO TÔM KHÔ
*

--------------CÁ TRÊ KHO GỪNGCHUẨN BỊ:—400g Cá trê sẽ làm không bẩn cắt khúc, rửa không bẩn để ráo—Đập dập, băm 12g tỏi mang 2/3 ướp vào cá với 1/3 để phi cơ hội kho—Cắt một không nhiều gừng sợi—Ướp Cá cùng với muối hạt, con đường, gia vị bột ngọt, mắm, tỏi, hương liệu gia vị yêu cầu nhằm 1 bên góc thôi nhằm khuấy cho chảy hầu hết rồi mới trộn chung cùng với Cá, lâu lâu ghi nhớ trở mặt Cá đến thấm đông đảo. Nên sử dụng một số loại mâm nhỏ tuổi ướp nhằm đầy đủ 1 lớp Cá thôi mang đến dễ thnóng phần nhiều hơn

CÁCH KHO:

(VẪN THEO NGUYÊN TẮC KHO GIỐNG ÁPhường CHẢO, TỨC LÀ DÙNG CHẢO ĐÁY BẰNG CÓ DIỆN TÍCH VỪA ĐỦ 1 LỚP CÁ THÔI ĐỂ KHO ĐƯỢC KHỨA CÁ MỎNG CHO DỄ THẤM MÀ KO BỊ BỂ)

—Lấy chảo mang lại 3g con đường vào giữa chảo bắt lên phòng bếp, lúc đường tung hết cùng chuyển lịch sự đá quý thì cho chút dầu lấn vào, khi dầu nóng lên thì cho ít tỏi bằm vào phi thơm, trộn hồ hết không còn hỗn hợp kia, canh color tiến thưởng nâu (đừng để gray clolor đậm quá là bị cháy) thì mang lại Cá vào, sắp Cá ở phần đông ra, nhằm Cá snạp năng lượng chút ít thì trnghỉ ngơi mặt Cá, mặt dưới vẫn săn uống thì bỏ vô 200ml NƯỚC SÔI (ghi nhớ tchũm mâm ướp cá luôn nhé), vậy chảo lắc nhẹ cho nước hoà vào chảo mang lại phần nhiều, nên nấu nướng nkhô cứng thì để sôi những, ko vội thì cứ đọng nhằm sôi vừa, nhàn nhã chảo cá cạn khô bớt nước thì mang lại gừng vào trộn hồ hết, nhằm nóng đặc lại tới cả bạn muốn. Trong quá trình chờ cạn nước thì cũng chú ý trở khía cạnh mang đến cá thnóng phần đông nhé.(Theo mình thì nước kho còn các thì đã loãng ko mặn mà, còn nhằm keo dán giấy lại còn thiệt ít thì Cá đã săn làm thịt và đậm vị hơn).—Cho thêm tiêu ớt vào trường hợp thích--------------------CANH RIÊU CÁ MÚ (CHÉP-DIÊU HỒNG)—Rửa sạch lượng cá theo nhu yếu xong để ráo—Cắt sạch mát 100g nnóng ngâm vào trong nước muối xong để ráo—Xay nhuyễn 60g thơm với 3 trái (350g) quả cà chua chín đỏ đang vứt hột—100g Thì là cùng Hành lá có tác dụng sạch giảm khúc—Hành tím giảm lát—Lấy sẵn 1 lit nước và các gia vị vừa ăn—Lấy nồi đến 15ml dầu vào phi thơm với hành tím, mang đến hết hỗn hợp Cà Thơm vào để sôi đến chín mềm, đến hết gia vị vào trộn các để sở hữu color rất đẹp, trộn nước vào, nước sôi mang đến Cá và Nnóng vào, khi sôi thì giảm lửa nhẹ chờ cá chín, cá chín thì mang lại Thì là với Hành vào trộn phần đông rồi tắt phòng bếp tức thì là kết thúc, hoàn toàn có thể tô điểm thêm tỏi phi.NHÀ MÌNH THƯỜNG NẤU KIỂU XAY THƠM CÀ NÀY CHỨ NẤU THÔNG THƯỜNG THÌ CHỈ CẮT CẮT CÀ KIỂU MÚI CAU ĐỂ XÀO QUA THÔI NHA-----------------MƯỚP XÀO TÔM KHÔ—3 trái mướp non gọt vỏ còn 350g, rửa sạch mát cắt đôi theo chiều dọc, giảm xéo miếng vừa nạp năng lượng.—10g tôm khô ngâm mềm băm nhuyễn ướp chút các gia vị (3g) với vài ba giọt dầu mè—4 tnghiền tỏi đập cho dập, cắt hành lá, mang sẵn các gia vị xào (10g) và 15ml nước—Lấy chảo đến 15ml dầu vào phi tỏi đến thơm, mang đến tôm khô vào khu vực gồm dầu ngóng chút ít mang đến thơm rồi cho mướp vào ngay lập tức, trộn phần lớn xong đến hương liệu gia vị và nước vào, xào đa số đến lúc mướp chín thì cho hành vào hòn đảo rất nhiều tắt lửa

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 24)


*

-------------(ĐẦU)CÁNH GÀ NƯỚNG—10 mẫu Cánh con kê mang phần đầu (đang trữ tủ đông đợt làm cho “Cánh con kê cừu nước mắm” rửa không bẩn để ráo ướp các gia vị vừa ăn uống, lấy nướng bởi nồi cừu ko dầu đến tiện.-----------------CANH XÀ LÁCH XOONG—Ướp giết băm với chút ít hương liệu gia vị (3g) cùng vài giọt dầu mè—350g Xà lách xooang nhặt sạch rồi cọ để ráo—Chẻ song 2 đầu hành lá rồi cắt có tác dụng 3—Lấy sẵn chén bát các gia vị vừa đủ (20g) & 1 lkhông nhiều nước—Lấy nồi mang lại xíu dầu toàn vẹn vào phi đầu hành mang đến thơm, cho thịt vào xào sơ sơ, trộn nước vào cho lửa to ngóng sôi, nước sôi cho hương liệu gia vị vào khuấy đầy đủ rồi đến rau củ vào trộn hầu như, nước sôi lại thì tắt lửa rồi nhắc xuống.----------------CẦN NƯỚC XÀO—1 bó Cần Nước cắt thành từng khúc cọ sạch—1 trái Cà Chua chín đỏ giảm làm cho 8—5 tnghiền tỏi làm cho dập, đem sẵn chén bát hương liệu gia vị đầy đủ (12g gia vị xào MN), 50ml nước—Lấy chảo rộng lớn mang đến 15ml dầu vào phi tỏi mang đến thơm, đến Cà vào xào chút ít thì trộn nước vào ngay tức khắc, cho cà nát chút ít thì mang đến các gia vị vào trộn hầu hết, đến Cần vào xào hầu hết cùng nkhô nóng, tuỳ theo sở thích rau củ giòn xuất xắc mềm thì tắt bếp.

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 25)


*

---------------CANH ĐẬU HỦ BÔNG HẸ NẤM—1 cây đậu hủ lụa ICHIBAN cắt khúc vừa ăn—200g Bông Hẹ, download về lựa vứt Hẹ già, ví như ko lựa đã dễ dàng lẫn cọng dai thời gian nạp năng lượng kỉm ngon.Cách lựa: bẻ vơi đoạn ngắn ở vị trí đuôi Hẹ thôi, giả dụ bẻ đứt tức thì tức là non rồi, còn giả dụ dai ko bẻ được dễ dãi thì liên tiếp bẻ cọng kia mang đến bao giờ bẻ được thì thôi. Sau đó đi rửa sạch mát rồi cầm bó để giảm đoạn vừa ăn—200g nnóng rơm hoặc nấm đùi con gà làm sạch ngâm muối loãng rửa để ráo—Lấy 1lit nước hầm xương làm bếp sôi, mang đến Nấm và Đậu hũ vào nhằm sôi lnạp năng lượng tăn uống khoảng 10 phút ít đến nấm chín, cho các gia vị vào (20g), để lửa to chan nước sôi mạnh mẽ rồi mang lại Bông hẹ vào trộn đông đảo rồi tắt bếp tức thì.---------------MĂNG XÀO—300g Măng luộc về bóc tách cắt chỉ to lớn nhỏ dại chủ động rồi cho ngập các nước luộc lại trăng tròn phút ít xả sạch mát nước để ráo—Hành lá rửa sạch giảm khúc—Đập dập vài ba tnghiền tỏi, đem sẵn gia vị xào (12g) và 50ml nước—Lấy chảo mang lại 15ml dầu vào phi tỏi, nhúng măng xào hồ hết rồi rắc các gia vị các vào, tưới nước vào rồi xào mọi tay 1 chút ít mang lại thnóng rồi tắt bếp cho hành vào trộn gần như là xong xuôi.

Xem thêm: Cách Làm Trà Sữa Hồng Trà Sữa 5 Bước Đơn Giản Ngon Bổ Chất Nhất

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 26)


*

----------------THỊT KHO TÀU

Món này bản thân sẽ kho TRƯỚC 1 NGÀY, vày kho hơi tốn thời gian đề xuất kho 1kilogam giết thịt luôn, kho chấm dứt phân tách đôi rồi cất sút một phần vào tủ đông, phần cất tủ đông thì bản thân giảm song trứng sẵn luôn để lúc nào ăn thì kéo ra cho vào lò vi sóng mang đến luôn tiện.

—1kilogam Thịt Heo tuỳ loại công ty bạn thích dùng (Đùi-Ba Rọi-Nạc Dăm), rửa sạch rồi giảm có tác dụng 10 hoặc ít hơn mang đến miếng thịt khổng lồ tuỳ bạn—Lấy 50g tỏi rửa vỏ đi, đập dập bỏ vào cối xay nhỏ tuổi rồi cho thêm 50ml nước vào giã nát hoàn thành lấy vải vóc mùng cố kỉnh lấy nước.—Ướp hầu hết thịt với Tỏi nạm, muối bột, mặt đường, bngọt khoảng tầm 2 giờ.—Luộc chín 8 trứng vịt lạt & 2 trứng vịt muối hạt, trứng chín thì dìm vào nước đuối mang đến dễ lột.Trứng muối bột thì lột cẩn thận mang đến không bị nát bề mặt quá—Lấy nồi (rất có thể tích 5lit), mang đến 2 lsố lượng nước dừa khô vào bắt sôi, nước dừa sôi thì để lửa Khủng mang đến nhàn nhã cả thịt cùng nước ướp vào hết, canh vớt bong bóng đến hết khoảng tầm 5 phút ít, nêm thêm khoảng tầm 2-3 giọt nước màu dừa vào mang đến hoà tan các, bớt lửa để sôi vơi lnạp năng lượng tăn uống được 90 phút ít thì nếm nếm thêm chút ít nước mắm vào, đến trứng vào liên tiếp kho tiếp khoảng 30 phút nữa thì tắt nhà bếp để đó.Tối trước lúc ngủ mình lại nhảy nhà bếp kho nhỏ nhỏ khoảng 30 phút nữa.Sáng mai nếu lượng nước vẫn còn nhiều thì bật bếp kho tiếp 1/2 tiếng, hoặc nước sẽ cạn hoàn toản thì chỉ hâm đến sôi lại rồi tắt nhà bếp thôi.Chiều hôm kia trong khi sẵn sàng cơm thì hâm lại lần nữa là kết thúc. Múc để sẵn 50% cho nguội, cắt song sẵn trứng rồi bỏ tủ đông.--------------CANH DỀN ỚT TÔM KHÔ—Ngâm 10g tôm khô ngập nước cho mềm đi, tiếp nối giã nhuyễn ướp chút ít các gia vị (3g) và vài ba giọt dầu mè—3 bó Dền Ớt khoảng tầm 600g nhặt cọ sạch để ráo—Chẻ song 3 đầu củ hành rồi giảm làm cho 3, giảm nhuyễn hành ngò—Lấy sẵn chén bát các gia vị (20g) cùng 1 lit nước—Lấy nồi cho một chút ít dầu vào trọn vẹn phi với phía đầu hành, mang đến tôm khô vào xào sơ, cho nước vào, nước sôi mang lại hương liệu gia vị vào, rồi mang lại rau vào trộn đa số chút rau củ chín theo yêu cầu thì tắt phòng bếp.

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 27)


---------------MỰC TRỨNG CHIÊN NƯỚC MẮM—400g Mực trứng cọ nhằm thiệt ráo—Lấy chén trộn sẵn mắm, mặt đường khuấy gần như nêm vừa ăn—Mực có thể nấu cho chín trước rồi cừu Hoặc để sinh sống vậy rán ngập dưới dầu luôn luôn rồi vớt để ráo (mực chín siêu nkhô giòn, đừng nhằm để quá lâu vẫn dai cùng bị teo tóp bớt)—Lấy chảo cho xíu dầu trọn vẹn nhằm phi chút ít hành tím bào cho thơm, cho lửa thật nhỏ tuổi mang lại nóng mắm mặt đường vào khuấy tan rồi nếm lại cho đủ ăn, mang lại mực đã cừu vào lăn đến áo mọi sốt bên ngoài, cho hành tây hoặc phía đầu hành vào đảo qua rồi tắt bếp.---------------CANH CHUA CÁ BỚP—1 khoanh Cá Bớp cọ không bẩn nhằm ráo—Làm không bẩn, rửa rồi cắt lát vừa ăn: 1 cây Bội nghĩa Hà, 10 trái Đậu Bắp, 1 trái Cà Chua, 200g Giá, rau củ Ôm Gai (Thơm giả dụ thích)—Lấy bát mang đến me cùng nước sôi vào đợi me mềm thì trộn mang đến rã me rồi lấy rây chà lọc đi đời me để lấy cốt me, nêm hương liệu gia vị sẵn vào chén me luôn(150g nóng đun nấu canh chua MN)—Nấu sẵn 1 llượng nước sôi bởi bình đun khôn xiết tốc hoặc nồi khác.—Lấy nồi đến 10ml dầu vào phi với một củ hành tím bào cho thơm, mang đến Cá vào chiên sơ qua 2 mặt rồi mang đến khô hết nước sôi vào, nước sôi lại cùng cá đang chín thì mang lại bát cốt me cùng với hương liệu gia vị vào trộn phần nhiều với nếm lại, đến Cà vào, mang lại Bạc đãi Hà vào, mang lại Đậu Bắp vào, lúc những loại rau củ này đã chín thì cho giá chỉ vào trộn số đông rồi tắt phòng bếp. Múc ra sơn tô điểm thêm rau xanh Ôm Gai, tỏi phi với ớt ví như say đắm.---------------

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 28)


----------------------------CÁ BÔNG LAU KHOCHUẨN BỊ:—400g Cá Bông Lau cắt khúc, rửa sạch mát nhằm ráo—Đập dập, băm 12g tỏi rước 50% ướp vào cá với một nửa để phi cơ hội kho—Ướp Cá cùng với muối hạt, đường, gia vị bột ngọt, mắm, tỏi, gia vị đề xuất để 1 bên góc thôi để khuấy đến tung các rồi mới trộn chung với Cá, lâu lâu lưu giữ trsống khía cạnh Cá mang đến thấm hầu hết. Nên sử dụng nhiều loại mâm bé dại ướp nhằm đầy đủ 1 lớp Cá thôi mang đến dễ thnóng những hơn

CÁCH KHO:

(VẪN THEO NGUYÊN TẮC KHO GIỐNG ÁPhường CHẢO, TỨC LÀ DÙNG CHẢO ĐÁY BẰNG CÓ DIỆN TÍCH VỪA ĐỦ 1 LỚPhường CÁ THÔI ĐỂ KHO ĐƯỢC KHỨA CÁ MỎNG CHO DỄ THẤM MÀ KO BỊ BỂ. NẾU MUỐN CHO VÀO TỘ THÌ KHI CÁ GẦN KEO NƯỚC THÌ MÌNH CHUYỂN VÀO TỘ KHO TIẾPhường CHÚT XÍU CHO KEO LẠI)

—Lấy chảo cho 3g con đường vào giữa chảo bắt lên nhà bếp, Khi đường rã hết cùng đưa sang trọng xoàn thì cho ít dầu ăn sâu vào, dầu sôi thì cho ít tỏi bằm vào phi thơm, trộn số đông hết các thành phần hỗn hợp đó, canh color kim cương nâu (chớ để gray clolor đậm vượt là bị cháy) thì mang lại Cá vào, sắp tới Cá nằm phần đông ra, nhằm Cá săn uống chút ít thì trsống khía cạnh Cá, mặt bên dưới đang snạp năng lượng thì bỏ vào 200ml NƯỚC SÔI (ghi nhớ tcố gắng mâm ướp cá luôn luôn nhé), nắm chảo rung lắc nhẹ trộn nước hoà trong chảo mang lại phần đông, nên đun nấu nkhô giòn thì nhằm sôi những, ko cấp thì cđọng nhằm sôi vừa, thủng thẳng chảo cá đã khô hết nước rồi quánh lại tới mức bạn muốn. Trong quá trình đợi khô nước thì cũng trlàm việc mặt lại 1 lần nhé.(Theo mình thì nước kho còn nhiều thì vẫn loãng ko đậm chất, còn nhằm keo lại còn thiệt không nhiều thì Cá sẽ săn uống giết mổ cùng đậm vị hơn).—Cho thêm tiêu ớt vào nếu thích--------------------CANH RAU MUỐNG NGHÊU—0,5kg Nghêu thiết lập về cọ không bẩn, đem nồi mang đến 500ml nước bắt sôi, nước sôi mang lại Nghêu vào luộc, canh Nghêu vừa mở miệng thì gắp từng bé ra đến khi gắp không còn. Để nguyên nước luộc đợi lắng bớt rồi thanh lọc bỏ cặn.—Nghêu nguội thì lấy thìa bé dại bóc tách giết nghêu bỏ vào chén, tất cả nước luộc rỉ ra thì cho vào bát nghêu luôn, nêm xíu hương liệu gia vị (2g) với vài giọt dầu mè.—300g rau muống đang lượm sẵn cọ sạch sẽ nhằm ráo—Cắt gai nhuyễn 1 xíu gừng—Chuẩn bị sẵn 1 lit nước (bao gồm nước luộc Nghêu cùng nước lọc), hương liệu gia vị nấu canh(17g)—Lấy nồi cho xíu dầu phi với 3 phía đầu hành cắt mang lại thơm, mang đến Nghêu vào xào qua, cho nước vào, nước sôi mang lại gia vị và gừng vào, đến rau củ muống vô trộn phần đa, rau xanh chín thì tắt bếp.

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 29)


CANH BẦU TÔM

BÓ XÔI XÀO TỎI

*

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 30)MẮM LÓC CHƯNG THỊTCANH CẢI BẸ DÚN TÔM TƯƠIRAU THƠM DƯA LEO

*

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 31)ĐẬU HỦ CHIÊN SỐT CÀCANH KHOAI SỌ (ĐU ĐỦ) HẦM SƯỜN NONCẢI XOĂN KALE XÀO THỊT BÒ

*

Chúc chúng ta cùng gia đình bao hàm bữa ăn ngon mồm cùng với bảng thực 1-1 hằng ngày của BẾPhường OMG+


*

Thực đối chọi bổ dưỡng cho mái ấm gia đình trong một mon (P3)
Thực 1-1 bồi bổ mang đến gia đình trong 1 mon (P2)
Thực solo bổ dưỡng mang lại mái ấm gia đình trong 1 mon (P1)
Tổng vừa lòng những cách làm cho nước chnóng ngon nhất
Cách chế biến thô gà lá chanh ngon trên nhà
Cách thức làm khoai nghiêm tây rán bởi nồi rán không dầu
Các bước làm món bò bít đầu năm vô cùng dễ dàng và đơn giản mà ngon xuất xắc vời

» 365 Câu Thả Thính Hay Nhất Mọi Thời Đại » Stt hay khi chúng ta bi ai với chông chênh trong cuộc sống đời thường » Những câu status về việc cô đơn nlắp cùng tốt độc nhất vô nhị, Stt đơn độc giành cho dân FA, Stt đơn độc dịp nghỉ lễ người yêu » Tổng phù hợp hồ hết tính năng tuyệt đối hoàn hảo của Baking Soda mà lại bà nội trợ bếp núc nên tìm hiểu » Bán son môi Online rước hàng ở đâu » Tổng phù hợp 60 món ngon làm bởi nồi rán ko dầu » Cách tấn công son lì màu sắc bền lâu lâu trôi tác dụng duy nhất » Tổng đúng theo rất nhiều câu stt hay về ngày hè nóng ran hóa học duy nhất để đăng facebook zalo » Thực đơn ăn uống kị khoc học tập giành riêng cho rất nhiều người giúp bớt cân nặng bớt mỡ thừa tác dụng trong một tháng » Bảng thực đối chọi bồi bổ từng ngày cho gia đình trong 1 tháng (P3)

*
là thương hiệucủa: